jak jesc ryz

[...] Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze bedzie szlo w gore.). Umowilem sie z trenerem personalnym, jakies tam pojecie mialem, dosc duzo czytalem na forum o treningu, zywieniu itp. Mozna tez powiedziec ze prowadzilem sportowy tryb zycia wczesniej, ale nie mialem stycznosci [...]

[...] sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az 1,8 g * masa ciala bialka bo u mnie wieksozscia jest tluszcz :P moj problem polega na tym, ze przesadzilem z iloscia bialka i nie wiem [...]

[...] ile szamać. Wiek:19 Waga:77 Wzrost:178 Bic:36 Pas:85 Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? [...]

[...] musze siedzieć i jeść nie raz je po półtorej godziny już tak bardzo na siłe wpychajac to jedzenie w siebie.Staram sie dodawać różnych przypraw aby posiłki miały smak itp ale jakoś takie zdrowe jedzenie mi nie wchodzi co innego jak bym zamówił pizze wtedy mam wiekszy smak i jem bez problemu. Sporo czasu w ciagu dnia mi ucieka poprzez to długie [...]

[...] kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po półtora godziny (łącznie z rozgrzewką, jak i rozciąganiem), staram się zwiększać ciężar stopniowo. Cardio 2 x w tyg po godzinie. Jeżeli mam być szczera, od stycznia na wadze raczej nie ubyło nic. Zdjęcia jednak [...]

[...] inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + [...]

[...] 2 kromki razowca z maslem + garsc orzechow 2 posilek (w szkole) - kanapka:chleb razowy,piers z kurczaka lub inna drobiowa szynka,maslo,pomidor,ogorek 3 posilek (w szkole) - jak wyzej 4 posilek (przedtreningowy) - ryz bialy/kasza/makaron + oliwa z oliwek + gotowana piers z kurczaka/ryba 5 posilek (potreningowy) - to samo co wyzej tylko bez oliwy [...]

[...] osoba która "ogarnia temat" naprawdę dobrze i jest w stanie przeprowadzić mnei przez pierwszy cykl. Oczywiście zdaję sobie sprawę z podstawowych rzeczy, że "zawsze jest jakieś ryzyko", że "trzeba jeść" itd... Chodzi o to by zrobić to w miarę rozsądnie i co najważniejsze skutecznie. Co chcę osiągnąć: Zdjęcia moje obecne są załączone do [...]

[...] tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej aptece, nie wiem jak się ono dokładnie nazywa. Na siłownię chodzę od około 3 lat, jednak nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, często też zdarzały mi się przerwy 1-2 miesięczne. [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

[...] wplywu ale na pewno zaspokaja potrzerby na weglowodany i tluszcz, czesto to sa bardzo dobre dietetycznie rzeczy np. ryby, kotlety schabowe ewentualnei mielone, zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok [...]

Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]

[...] Was poprosić o pomoc w redukcji mojego cielska ;) ogólnie chodzi mi o brzuch i nogi. Chciałabym od razu ostrzec, że mam problemy z kręgosłupem, a mianowicie jak robiłam "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" to mnie strasznie bolał kręgosłup. Chodziłam kiedyś na rehabilitacje, ale mi nic nie pomogło. Mam też problem z kolanem, w [...]

[...] 13.00 2 banany 0,2 / 0,6 / 40 / 200 Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 14.00---Trening----16.30 16.30 Posilek potreningowy ; Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 jakies 30 minut pozniej obiad; Ryż biały 125g 8 / 1 / 90 / 400 Piers z kurczaka/Panga/Mintaj/Losos 100g - tutaj nie wiem ile jem tego,bo nie mam wagi do jedzenia,ale [...]

[...] Treca na 40 min przed treningiem. TRENING (od 45-75 minut) - po tym aminokwasy i kreatyna 6. gainer Magnum 8000 z mlekiem 0,1% do 30 min. po treningu 7. Kolejny obiad - jak w punkcie 3. staram sie zmieniac dania aby nie zwymiotowac od jednostajnosci, ale zawsze wykorzystuje kurczaka, indora, schab, warzywa, ryz itd. + omega3 + cos tam na [...]

[...] wracam do trenowania piłki nożnej, niestety przez te 5 miesięcy sporo przytyłem, spowodowane jest to zapewne moim bardzo złym odżywianiem. Wraz z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do 18 siedzę w pracy przy [...]

[...] uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jak wyżej chociaż wówczas całe ciało równomiernie się "kształtuje" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - Siłownia 3x w tygodniu trening dla początkujących :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w [...]

[...] firmy universal. Teraz planuję bardzo silną redukcję w celu zrzucenia tego nadmiaru kg na brzuchu. Nie ukrywam ze chcialbym przy tym ładnie sie wyrzezbic. Niestety nie wiem jak do tego podejsc. Uwazam ze moja pieta achillesowa bedzie dieta, poniewaz pomimo w miare zdrowego odzywiania szwankuje u mnie terminowosc i rozmiary posilków. czego [...]

[...] samo przetworzone jedzenie, lecz chyba najgorzej jest po kaszy czy ryżu. Pewnie spora część osób dobrze zna ten problem ale nie ukrywam że czasami się wszystkiego odechciewa jak trzeba jeść a tutaj brzuch wywalony, brak apetytu, do tego zaparcia i jeszcze w takim stanie trzeba na trening iść na którym praktycznie same wielostawowe ćwiczenia więc [...]

[...] tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak posilek poprzedni ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal IV posiłek 15.00-16.00 ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ww: 80 b: 40 [...]